อายุยืนขึ้นได้ เพียงแค่ คลายความเครียด สะสม

เครียดเป็นสภาวะที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวันของทุกคนในสมัยนี้ แม้แต่ในวัยเด็กจนถึงผู้สูงอายุ ความเครียดกลายเป็นสภาวะที่ควบคุมไม่ได้ มันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราได้ ดังนั้น ในบทความนี้อินชัวร์ฮับจะมาแนะนำเรื่องราวของความเครียด รวมถึงวิธีการจัดการ คลายความเครียด ให้เหมาะสม

เครียดคืออะไร

เครียดเป็นสภาวะที่เกิดขึ้นในกรณีที่ทุกคนต้องเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ท้าทาย ปัญหาต่างๆ หรือต้องดำเนินชีวิตในสภาพแวดล้อมที่มีความซับซ้อน ยุ่งยาก เร่งรีบ การเครียดเป็นธรรมชาติของมนุษย์ และอาจเป็นประโยชน์ในบางกรณีถ้ามีไม่มากจนเกินไป แต่หากเครียดมากจนเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่ดี

สัญญาณและอาการของความเครียดที่มากจนเกินไป

เมื่อเราต้องเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่กดดันจากทั้งภายในความคิดของตัวเอง หรือภายนอกจากสิ่งแวดล้อมจากการทำงาน การเรียน หรือสถานการณ์ ต่างๆ ร่างกายของเราจะปรับตัวให้พร้อมต่อสู้หรือหนีออกจากสถานการณ์นั้น สัญญาณและอาการที่อาจเกิดขึ้นที่เป็นที่รู้จักกันได้บ่อย ๆ ของความเครียดได้แก่

ซึมเศร้ามีความกังวล ย้ำคิดย้ำทำ
รู้สึกตึงเครียดและไม่สบายใจ
รู้สึกกลัวหรือหวาดกลัว
การหายใจเร็วและหัวใจเต้นเร็ว
ความไม่สามารถมีสมาธิ
นอนไม่หลับหรือนอนหลับแล้วสะดุ้งตื่นหลายๆครั้งในกลางคืน
ตื่นยาก ไม่มีเรี่ยวแรง
ปวดเมื่อยไหล่ หลัง ราวกับแบกของหนักๆตลอดเวลา
รูปร่างเปลี่ยนผอมลง หรือ อ้วนขึ้น ในระยะเวลาอันสั้น
ผิวพรรณเหี่ยว หย่อนคล้อย หมองคล้ำ

เครียดสะสมเป็นระยะเวลานาน อาจจะส่งผลให้เกิดโรค

โรคความดันโลหิตสูง คนที่มีความเครียดสะสมเป็นระยะเวลานานๆ มักมีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูงตามมา
โรคหัวใจจากความตึงเครียดที่ทำให้มีความดันโลหิตสูงก็จะมีผลต่อเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงหัวใจ ก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตามมา รวมถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และมีโอกาสหัวใจวายได้
โรคเครียดลงกระเพาะ การที่มีความเครียดสะสมเป็นเวลานานๆ ร่างกายจะหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหารออกมามากกว่าปกติ จึงทำให้เกิดอาการท้องอืด ลำไส้แปรปรวน กรดไหลย้อน แต่ช่วงเวลาที่คนเราเครียดมากๆ ก็กินอะไรไม่ลง ดังนั้น น้ำย่อยที่ถูกสร้างมามากขึ้น ก็จะกัดกระเพาะอาหาร จึงทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติได้ และอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนตามมา
โรคนอนไม่หลับ ที่เกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสารเคมีในสมองหลายๆ ชนิด ซึ่งจะมีผลกระทบต่อการนอนหลับ หรือหากนอนหลับก็หลับไม่สนิท ทำให้มีพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่มีเรี่ยวแรงอ่อนเพลีย หงุดหงิด ตื่นยาก
โรคไมเกรน ปวดหัวเนื่องจากมีความเครียดส่งผลให้สารซีโรโทนินในสมองไม่สมดุล ทำให้หลอดเลือดเกิดการขยายตัวและหดตัวมากกว่าปกติ จึงทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ รวมไปถึง เวียนหัว คลื่นไส้

วิธีการจัดการกับอาการเครียดและ คลายความเครียด

การจัดการกับอาการเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มคุณภาพชีวิตของเรา ดังนี้คือวิธีการที่สามารถช่วยในการจัดการกับอาการเครียด

ออกกำลังกายและเล่นกีฬา เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด เนื่องจากเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะคลายความตึงเครียดและส่งสัญญาณให้กับสมองเพื่อผ่อนคลาย และหลั่งสารความสุขปรับสมดุลในสมอง นอกจากนี้การเล่นกีฬายังช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและทำให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง

การฝึกสมาธิ เป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิให้กับจิตใจ ในช่วงที่คุณรู้สึกเครียด ความสนใจจะถูกนำไปสู่ปัจจุบัน ซึ่งช่วยให้คุณลืมกังวลและเริ่มอยู่กับตัวเอง ไม่ได้สนใจสิ่งแวดล้อมภายนอก จากการทำงาน หรือ จากที่เรียน จากที่บ้าน เป็นต้น

การใช้เทคนิคการหายใจ ช่วยลดความเครียดและควบคุมอารมณ์ ลองโฟกัสในการหายใจเข้า-ออกลึก ๆ โดยการหายใจเชิงลึกช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย อารมณ์สงบ และความเครียดลดลง

การพูดคุยกับผู้อื่น ที่เป็นห่วงและมีความเข้าใจเรา ก็ช่วยลดความเครียด ทำให้คุณรู้สึกถึงความห่วงใย ความมีตัวตนและสร้างให้คุณรู้สึกว่ามีคุณค่า หรือถ้าหากคุณมีอาการเครียดที่รุนแรง ควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อให้ได้คำปรึกษา และ การรักษา ที่ตรงจุด

การทำโยคะ เป็นการฝึกหายใจและการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีสมดุลและผ่อนคลาย การทำโยคะเป็นเวลานอกเวลาทำงานที่ดีในการลดความเครียดและรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายในชีวิต

การใช้สปาบำบัด สปามีหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการนวดน้ำมันพร้อมดนตรีบำบัด สปากลิ่นบำบัด ก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ได้เป็นอย่างดี ดนตรีบำบัด ที่เปิดฟังแล้วช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอนก็เป็นเรื่องที่ดีเช่น

วิตามินเสริม บางครั้งร่างกายคนเราต้องเสริมทั้งจากภายนอกและภายในด้วยการเพิ่มวิตามินให้ร่างกาย ก็สามารถสร้างสมดุลของสารเคมีในสมอง เช่น

Vitamin B6
Vitamin B12
Folic Acid
กรดอะมิโน Taurine
GABA
แมกนีเซี่ยม
ซิ้งค์

เครียดเป็นสภาวะที่พบได้ในทุกวันของชีวิต หากมีความเครียดสะสมมากเกินไปอาจส่งผล กระทบต่อสุขภาพ ต้องมีการจัดการกับอาการเครียด ที่สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มคุณภาพชีวิต การออกกำลังกาย การฝึกสมาธิ การใช้เทคนิคการหายใจ การพูดคุยกับผู้อื่น การทำโยคะ เป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น อินชัวร์ฮับขอแนะนำการทำประกันสุขภาพ ก็เป็นเรื่องที่ดี สำหรับทุกเพศ ทุกวัย ที่มีความเครียด มีภาระหน้าที่ ในทุกช่วงวัย ก็สามารถมาปรึกษาอินชัวร์ฮับได้เลยนะครับ เพราะเราคือ ศูนย์รวมประกันชั้นนำของประเทศไทย เราจึงได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดมาไว้ให้กับคุณที่เป็นเหมือนคนในครอบครัว อินชัวร์ฮับจะดูแลทุกคนเหมือนญาติมิตร สามารถ ปรึกษา ทั้งก่อนและหลัง ทำประกัน ได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย ประกัน “ดีชัวร์” มีที่ อินชัวร์ฮับโบรกเกอร์ มาเป็นครอบครัวเดียวกันกับเรานะครับ

ดูแผนประกันสุขภาพเพิ่มเติม คลิก

ค้นหาประกันสุขภาพด้วยตนเอง

ลองคุยก่อน เปลี่ยนใจได้ทุกเมื่อ

ให้ InsureHub ดูแลคุณ คุณสามารถกรอกข้อมูล เพื่อให้ผู้เชียวชาญของเราติดต่อคุณกลับ ในการเลือก ประกันที่คุณถูกใจ

กรุณาฝากข้อความ ชื่อ พร้อมเบอร์โทรศัพท์ อีเมล์ เราจะติดต่อกลับโดยเร็วที่สุด

เวลาที่สะดวกให้ติดต่อกลับ

ข้าพเจ้าขอยืนยันว่าข้าพเจ้าได้อ่าน และกรอกข้อมูลของข้าพเจ้าในส่วนที่ข้าพเจ้ามีความประสงค์จะให้บริษัทเก็บรวบรวม ใช้ ประมวลผล และเก็บรักษาไว้เพื่อประโยชน์และวัตถุประสงค์ตาม นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล ไว้โดยเรียบร้อยแล้ว และตกลงยินยอมให้มีการใช้ข้อมูลส่วนบุคคลของข้าพเจ้าเพื่อวัตถุประสงค์ดังกล่าว