ทริกสุขภาพ

เราควรออกกำลังกายช่วงไหนของวันดีที่สุด

Posted on by บริษัท อินชัวร์ฮับ จำกัด

การออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งระยะยาว และระยะสั้น โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายจนเป็นนิสัย และถ้าหากวันไหนที่ไม่ได้ออกร่างกายให้เหงื่อออก มักจะนอนไม่หลับเสมอ โดยที่บางคนก็ออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นให้มีความเฟิร์มอยู่ตลอดเวลา และก็มีบางคนที่เลือกออกกำลังกายเพราะเป็นห่วงสุขภาพโดยตรง

ซึ่งทั้งหมดก็ถือเป็นเป้าหมายที่ดีทั้งนั้น ที่ตัดสินใจเลือกออกกำลังกาย แต่การออกกำลังช่วงเวลาไหนล่ะ ที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาหาคำตอบเหล่านี้พร้อมกันดีกว่า

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า ถือเป็นช่วงเวลาทางเลือกที่ดี เพราะการได้เหงื่อก่อนออกไปทำงาน จะทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวาขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายตอนเช้าเนื่องจากในตอนที่กำลังนอนหลับ ร่างกายได้ทำการเบิร์นแคลอรี่ส่วนเกินออกไปจนหมด จึงทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าร่างกายจะสามารถดึงเอาพลังงานจากไขมันที่ทำการสะสมออกมาใช้ได้ในทันที ซึ่งจะทำให้คนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จะสามารถเห็นผลได้เร็ว

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น

สำหรับการออกกำลังกายตอนเย็น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ได้รับความนิยมในการเลือกออกกำลังกาย เพราะว่าเป็นช่วงเวลาที่มีความสะดวก ไม่ต้องเร่งรีบจากงานต่าง ๆ โดยการออกกำลังช่วงเย็นจะสามารถใช้แรงได้นานกว่าช่วงเช้า เพราะจะเป็นช่วงเวลาที่มีพลังงานสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก ที่จะสามารถนำเอาออกมาใช้ได้ในทันที นอกจากนี้ร่างกายยังทำการหลั่งฮอร์โมนเอนดรอฟิน ออกมา ซึ่งจะมีผลโดยตรงต่อการทำให้รู้สึกง่วง และสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญจะทำให้ความรู้สึกอยากอาหารลดน้อยลงได้อีกด้วย

คำถามที่พบบ่อยว่า ออกกำลังกายตอนเย็นดีกว่าจริงหรือ ?

โดยที่ในเรื่องนี้ก็ได้มีผู้เชี่ยวชาญทางด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ออกมาเปิดเผยเอาไว้ว่า ส่วนใหญ่แล้วประสิทธิภาพในการออกกำลังให้ดีจะอยู่ในช่วงเวลาบ่าย ไปถึง เย็น เพราะในช่วงเวลาดังกล่าวอุณหภูมิภายในร่างกายจะสูงกว่าปกติ จึงทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี และจะไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเหมือยสนช่วงเช้า เนื่องมาจากร่างกายจะมีพลังงานที่สามารถนำเอาออกมาใช้งานได้เป็นจำนวนมาก จากการสะสมมาจากการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน และยังคงมี ฮอร์โมนต่าง ๆ ที่อยู่ภายในร่างกายที่จะสามารถผลิตออกมาได้ตามปริมาณที่เหมาะสมกับการสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

งานวิจัยชี้ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น ไม่ต่างกันมาก

บางส่วนของงานวิจัย ได้มีคำอธิบายเอาไว้น่าสนใจว่า หากเลือกออกกำลังกายตอนเช้า โดยมุ่งเน้นไปกับการวอร์มอัพไม่นานขึ้นกว่าปกติ ก็จะสามารถช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น และร่างกายจะมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีพอ ๆ กับการออกกำลังกายในช่วงตอนเย็น เนื่องจากอุณหภูมิภายในร่างกายจะสามารถสูงขึ้นได้จากการวอร์มอัพนั่นเอง

สรุป : ถ้าหากจะถามว่าการออกกำลังช่วงเวลาไหนให้ได้ผลดีที่สุด คงจะหาคำตอบที่แน่ชัดไม่ได้อย่างแน่นอน เพราะต้องมองไปที่ไลฟ์สไตล์ในการใช้ชีวิตของแต่ละคนเป็นเพราะ เพราะจะมีการใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่แตกต่างกันไป และถ้ายิ่งมีข้อกำหนด หรือเงื่อนไขที่เกี่ยวกับเวลาเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย ก็คงจะเลือกเวลาที่สะดวกมากกว่า โดยที่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน ก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้น ขอแค้ให้ได้ออกกำลังกายก็พอ

ลองคุยก่อน เปลี่ยนใจได้ทุกเมื่อ

ให้ InsureHub ดูแลคุณ คุณสามารถกรอกข้อมูล เพื่อให้ผู้เชียวชาญของเราติดต่อคุณกลับ ในการเลือก ประกันที่คุณถูกใจ

    กรุณาฝากข้อความ ชื่อ พร้อมเบอร์โทรศัพท์ อีเมล์ เราจะติดต่อกลับโดยเร็วที่สุด