ท้องผูก ถ่ายยาก มีทางออก

ปัญหา ท้องผูก และถ่ายยาก นั้นส่วนมากเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการดูแลสุขภาพของตนเอง ตั้งแต่ตื่นนอนถึงก่อนนอน เลยครับ ส่วนคนที่สามารถขับถ่ายได้ปกติก็สามารถ มาดูเพื่อป้องกันได้ครับ อินชัวร์ฮับจะมาแนะนำ การปรับพฤติกรรมการดูแลสุขภาพ ด้านการขับถ่าย ให้ดีขึ้นนะครับ ระบบขับถ่ายนั้น จะช่วยให้ดีขึ้นได้ถ้า รับประทานผัก ผลไม้ ที่มีกากใยไฟเบอร์ เพียงพอ แต่ก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยเช่นกันครับ รวมไปถึงพวกแบคทีเรียที่ดีในระบบลำไส้ ด้วยครับ

การรับประทานอาหารที่หลากหลายและเป็นสมดุล: รับประทานผักและผลไม้ ให้มากขึ้นเพื่อที่จะมี ใยอาหารเพียงพอ ใยอาหารจะช่วยเพิ่มความอ่อนนุ่มในลำไส้และช่วยเร่งการขับถ่าย แหล่งที่มีใยอาหารมากเช่น ผักใบเขียว ผลไม้ ถั่ว และธัญพืช ต่างๆ หรือพวก เม็ดแมงลัก ไซเลี่ยมฮัสค์ เม็ดเจีย ฯลฯ แต่ก็จะมีวิธีการกิน ที่แตกต่างกัน แต่แอดมิน ของแนะนำว่า ต้องแช่น้ำให้ดี ปกติที่มีแนะนำกันก็คือ 5 นาที หรือ 10 นาที แต่แอดมินขอแนะนำสำหรับ คนที่พึ่งเริ่มรับประทานใหม่ๆ ควรเริ่มแต่น้อยก่อน เริ่มที่ 1 ช้อนชา แช่ทิ้งไว้ 15 – 20 นาที บางคนเริ่มกินแต่ไม่ค่อยเห็นผลและมีอาการท้องอืด ท้องผูกร่วมด้วย อาจจะเพราะกินผิดวิธี และมากเกินไป ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ครับ
รับประทานน้ำเพียงพอ: การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมมีประโยชน์มาก ต่อการป้องกันการท้องผู้กและถ่ายยาก แต่ยังช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานได้ดี ผิวสวยผ่องใส เพราะร่างกายคนเราประกอบไปด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ต้องดื่มน้ำเพื่อไปขับของเสียออกจากร่างกาย การดื่มน้ำควรจิบน้ำบ่อยๆแต่ครั้งละไม่มาก เช่น 1 แก้ว(300 ML.) ต่อ 1-2 ชั่วโมง ประมาณ 8-12 แก้ว หรือประมาณ 5-3.6 ลิตร ต่อวัน แต่ก็ไม่ควรเกิน 20 แก้ว หรือ ประมาณ 6 ลิตร เพราะถ้าดื่มน้ำมากเกินไป จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ครับ ร่างกายจะขับน้ำส่วนเกินที่จะนำพาสารอาหารออกมาด้วยครับ และยังทำ ทำให้ระดับของโพแทสเซียมในร่างกายต่ำลงส่งผลให้ความดันโลหิตต่ำลงครับ น้ำเป็นส่วนจำเป็นของร่างกาย แต่ถ้ามากไปก็มีโทษด้วยเช่นกันครับ
ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเร่งการขับถ่าย เพิ่มความเคลื่อนไหวของลำไส้ ทั้งหดตัว ยืดตัว บีบตัว ก็จะช่วยทำให้ร่างกายขับของเสียออกได้ง่ายขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้ระบบไหลเวียนเลือด ระบบหัวใจ และอื่นๆอีกมากมาย
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูง หรือเลือกรับประทานแต่เนื้อสัตว์อย่างเดียวก็ไม่สงผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน ควรแบ่งสัดส่วนให้ได้ดังนี้ ผัก 2 : แป้ง 1 : โปรตีน 1 ในอาหารหนึ่งจานควรมีผัก 50% ข้าวหรือแป้ง 25% โปรตีนหรือเนื้อสัตว์ 25%
รับประทานโพรไบโอติกส์ และพรีไบโอติกส์: จะช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ให้อยู่ใน ระดับที่ปกติ จุลินทรีย์จะเป็นตัวช่วยชั้นดีในระบบย่อยอาหาร ขับถ่าย
การทำประกันสุขภาพ ก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการรักษาสุขภาพ ไม่ว่าจะท้องผูก ท้องเสีย เป็นไข้ ปวดหัว ตัวร้อน ก็ดูแลคุ้มครอง ถ้าคุณมีปัญหาท้องผู้หรือ เป็นๆหายๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมหลังจากทำประกันสุขภาพแล้วประกันจะเข้ามาดูแลเต็มที่ครับ

ดูแผนประกันสุขภาพเพิ่มเติม คลิก

ค้นหาประกันสุขภาพด้วยตนเอง

ระบบขับถ่ายเป็นสื่งสำคัญในการดำเนินชีวิตด้วยเช่นกัน การที่ท้องผูก ถ่ายยาก ท้องอืด ส่วนใหญ่ส่งผลมาจากการรับประทานอาหาร และ การดื่มน้ำที่ไม่ถูกต้องและไม่เพียงพอ นั้นเองครับ ทุกคนจึงสามารถปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตให้เหมาะสมได้ และ ก็ต้องคอยดูแลตัวเองในด้านอื่นๆด้วย หากมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ความเจ็บป่วย หรืออาการที่ผิดปกติในร่างกาย ควรรีบ พบแพทย์เพื่อการวินิจฉัย และ รักษาทันที เพราะทุกวินาทีมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุและเรื่องไม่คาดคิด ได้ตลอดเวลา ให้เรา อินชัวร์ฮับฮับโบรกเกอร์ ช่วยแบ่งเบาความเสี่ยงนั้นได้ เรามีแบบประกันมากมาย สนใจแบบไหน สามารถมาปรึกษา ได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย ประกัน “ดีชัวร์” มีที่ อินชัวร์ฮับโบรกเกอร์

ลองคุยก่อน เปลี่ยนใจได้ทุกเมื่อ

ให้ InsureHub ดูแลคุณ คุณสามารถกรอกข้อมูล เพื่อให้ผู้เชียวชาญของเราติดต่อคุณกลับ ในการเลือก ประกันที่คุณถูกใจ

กรุณาฝากข้อความ ชื่อ พร้อมเบอร์โทรศัพท์ อีเมล์ เราจะติดต่อกลับโดยเร็วที่สุด

เวลาที่สะดวกให้ติดต่อกลับ

ข้าพเจ้าขอยืนยันว่าข้าพเจ้าได้อ่าน และกรอกข้อมูลของข้าพเจ้าในส่วนที่ข้าพเจ้ามีความประสงค์จะให้บริษัทเก็บรวบรวม ใช้ ประมวลผล และเก็บรักษาไว้เพื่อประโยชน์และวัตถุประสงค์ตาม นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล ไว้โดยเรียบร้อยแล้ว และตกลงยินยอมให้มีการใช้ข้อมูลส่วนบุคคลของข้าพเจ้าเพื่อวัตถุประสงค์ดังกล่าว